你好!歡迎來到小Z解讀。

本期為你解讀的書是**著名習慣研究專家詹姆斯·克利爾的《掌控習慣:如何養(yǎng)成好習慣并戒除壞習慣》。

**最有影響的現(xiàn)代****約·凱恩斯曾說:“習慣形成性格，性格決定命運?！?br>
相信很多人都聽過這句話，也認為習慣確實可以改變命運，因此人人都想擁有更多的好習慣。

但是我們發(fā)現(xiàn)，在生活中想要養(yǎng)成閱讀、健身等好習慣卻很難，而想要杜絕吸煙、酗酒、沉迷游戲這些壞習慣更是困難。

你也一定有過這樣的經(jīng)歷，家里大掃除過以后，我們看著干凈整潔的房間心情特別愉悅，于是下定決心每天都要抽出時間整理一下房間，可是沒有多久家里又恢復了亂糟糟的樣子。

或者說我們制定了一個早起計劃，但是過不了幾天就堅持不下去了，鬧鐘響了又會關(guān)上繼續(xù)睡覺，早起計劃就此破碎。

為什么會這樣呢?其實很多時候，不是我們的決心不夠，而是我們的方法不對，更確切一點的說，是我們沒有建立一套有效的行為系統(tǒng)。

今天要講的這本《掌控習慣:如何養(yǎng)成好習慣并戒除壞習慣》將會幫助我們建立一套高效的行為系統(tǒng)，讓我們有效地養(yǎng)成好習慣，摒除壞習慣。

本書的作者是詹姆斯·克利爾，他是**著名的習慣研究專家、《****》的暢銷書作家。

他創(chuàng)辦了著名的習慣學院，這個學院后來成為許多渴望培養(yǎng)良好生活和工作習慣的組織和個人的首選培訓平臺。

眾多財富500強公司和成長中的初創(chuàng)企業(yè)都選派他們的***和普通員工來這里參加培訓，先后總共有一萬多名***、經(jīng)理、教練和老師從習慣學院畢業(yè)。

《掌控習慣》這本書是詹姆斯·克利爾的心血之作，他通過多年的悉心研究發(fā)現(xiàn)，形成習慣需要“提示、渴求、反應(yīng)、激勵”這西步。

根據(jù)這西個步驟，他在書中總結(jié)了培養(yǎng)習慣的西大定律。

本書通過西大定律和56個具體的案例，讓人們對習慣有一個清楚的認知，并列舉出很多簡單實用的小技巧幫助人們快速養(yǎng)成良好的習慣，同時利用這西大定律的對立面還可以幫助人們快速戒除壞習慣。

可以說，這是一本能夠幫助人們形成好習慣，改變命運的書。

接下來，我將從以下三個方面為你解讀這本書:一、習慣的基本原理;二、養(yǎng)成好習慣的西大定律;三、超越習慣的高級戰(zhàn)術(shù)。

首先，我們來看第一方面的內(nèi)容:習慣的基本原理。

習慣還有原理?聽起來好像很高深的樣子。

我們不妨先來看這樣一個故事，這是一個關(guān)于英國自行車隊逆襲的故事。

英國自行車隊從1908年到2003年，在將近100年的時間里，只得過一枚**，并且在自行車運動最大的賽事“環(huán)法自行車賽”中更是沒拿過任何獎牌，在任何人都覺得英國自行車隊是扶不上墻的爛泥的時候，布雷斯福德教練受聘來到這個自行車隊當教練。

他一上來就制定了這樣一個戰(zhàn)略:把騎自行車的整個環(huán)節(jié)分解開，然后把分解出來的每個部分進行1%的提升和改進。

比如，重新設(shè)計了車座，讓隊員坐起來更加舒適;用酒精擦車胎，以獲得更好的抓地力;讓隊員穿上電熱套鞋，以便讓身體肌肉在騎行期間維持理想的溫度;專門聘用外科醫(yī)生，教給每個騎手最佳的洗手方式，以減少患感冒的概率;甚至為每位隊員量身定制不同類型的枕頭和床墊，確保他們獲得最佳睡眠…...五年后，在2008年北京奧運會的公路和賽道自行車項目上，英國自行車隊奪取了該項目60%的**，可謂是出盡了風頭!2012年他們出戰(zhàn)倫敦奧運會的時候，英國隊的驚人成績再上一層樓，打破了9項奧運會紀錄和7項世界紀錄，同年布拉德利·威金斯成為第一位贏得環(huán)法自行車賽冠軍的英國騎手。

2013年他的隊友克里斯·弗魯姆贏得了比賽，并在2015到2017年期間連續(xù)三年奪冠，使得英國隊在六年內(nèi)，有五次贏取了環(huán)法自行車賽的冠軍。

在2007年至2017年的十年間，英國自行車運動員共奪得178次世界錦標賽冠軍、66枚奧運會或殘奧會**，并在環(huán)法自行車賽中連續(xù)獲得了五次冠軍，被廣泛認為是自行車運動史上最出色的成績。

這到底是怎么回事呢?他們改變的只是一些微小的習慣，這些微小的細節(jié)看起來似乎也沒有什么神奇的功效，為什么帶來的改變竟如此驚人呢?書中有這樣一句話向我們揭示了答案:“人們很容易高估某個決定性時刻的重要性，也很容易低估每天進行微小改進的價值。”

我們總覺得做一件大事就需要大的改變和行動，好像不驚天動地就難以成事。

但其實并不是這樣，我們可以一起來做一道曾在網(wǎng)上瘋狂流傳的計算題:1.01的365次方，和0.99的365次方差多少?結(jié)果是這樣的，1.01的365次方是37.78，0.99的365次方是0.03，意思是什么呢?如果你每天進步1%，一年后你將進步37.78，如果你每天退步1%，一年后你將退回到零。

英國自行車隊正是在每個環(huán)節(jié)都提升了1%，所以最后呈現(xiàn)出了完美的提高，這就是**慣帶來的大改變，由此可見，微習慣力量驚人。

正如荀子在《勸學》中說的那樣:“積土成山，風雨興焉;積水成淵，蛟龍生焉。”

微**慣的積累可以帶來巨大的影響!好的微習慣就像存錢一樣，越存越多，復利倍增，可能一開始我們覺察不出變化，但是時間久了就會發(fā)現(xiàn)天壤之別。

同樣，壞的微習慣也會帶來復利倍增的惡果，千里之堤，毀于蟻穴就是這個道理。

所以說，好習慣是提高自我的復利，想要自己變得更優(yōu)秀，著力培養(yǎng)好習慣是必須的。

在培養(yǎng)習慣的時候，我們很多人還很容易犯一個錯誤，那就是過于關(guān)注目標。

雖說目標是我們前進和努力的大方向，但是過于關(guān)注目標卻容易讓人忘記過程。

不管是減肥、健身，還是各種比賽，總是會有人成功有人失敗，要說大家一開始的目標都是一樣的，但是為什么會有成功和失敗的差別呢?原因就在于過程不同。

訂好了目標，有的人就開始關(guān)注當下的每一步，每一個環(huán)節(jié)都做出改進，而有的人卻在整個過程總不斷重復以前的錯誤，結(jié)果自然可想而知。

你制定了大掃除的目標，心里天天想著要有一個干凈舒適的房間，一開始還能及時打掃，但是很快又開始不停地往家里搜羅東西，卻從來不扔，房間很快又恢復成以前亂七八糟的樣子。

重蹈覆轍的根本原因是，你從未改變導致這種狀況一再發(fā)生的過程，本書中把這個過程稱為習慣體系。

作者強調(diào)，忘記目標，專注體系，好習慣自然就形成了，目標也會隨即達到。

同時，如果過于關(guān)注目標，人往往會產(chǎn)生很大的壓力，壓力會束縛我們的幸福感。

當我們愛上過程，愛上自己打造的習慣體系后，就不必苦苦等待享受最后結(jié)果到來的那一刻的快樂，只要創(chuàng)建的習慣體系正常運轉(zhuǎn)，我們就會在整個過程中都感受到快樂。

另外一個重要的點是習慣可以塑造身份，反過來打造身份也可以幫助人們養(yǎng)成習慣。

什么意思呢?來看一個關(guān)于拒絕吸煙的小故事，甲乙兩個人都在戒煙。

當有人讓煙時，甲說:“不用了，謝謝，我正在戒煙?！?br>
聽起來這個理由很合理，但是這句話暗含的意思是什么呢?甲仍然相信自己是個吸煙者，只是正努力改變。

而另一個人乙卻說:“不，謝謝。

我不抽煙了?！?br>
這個回答稍稍有一點不同，那就是“我不抽煙了”這句話己經(jīng)表明了他身份的轉(zhuǎn)變。

吸煙只是過去的事，我現(xiàn)在不再抽煙，因為我不是煙民。

我們可以好好體會一下，這里面身份的改變很有意思。

當你認為自己是一個半素食**者的時候，你就會慢慢減少吃肉的次數(shù);當你認為自己是一個閱讀者的時候，你就會不斷地去閱讀書籍;當你認為自己是一個作家的時候，你就會開始每天都寫下點東西;當你認為自己是個健身達人的時候，你就會開始堅持鍛煉.....想要達成什么目標，不妨先給自己打造一個這樣的身份，并且自我認同這個身份，用這個身份來要求自己，養(yǎng)成好習慣也不是什么難事了，當習慣體系建立并正常運轉(zhuǎn)后，目標也就水到渠成地實現(xiàn)了。

我們要記住，每個行動體系背后都有一套信仰體系，你認為自己是什么身份，你就一定是。

真正行為上的改變就是身份的改變，打造自己的身份，讓身份和習慣合二為一，在每一個微習慣上都下功夫，每次小的改變都是在強調(diào)和認同我們的身份，最終我們會真正改變自己的壞習慣，養(yǎng)成好習慣，并成為自己想成為的人。

而所有習慣的養(yǎng)成，只需要西個簡單的步驟，分別是提示、渴求、反應(yīng)和獎勵。

什么是提示呢?手機“嘀”的一響，我們就知道有人給我們發(fā)信息了，這就是提示，我們迫切地想要知道信息的內(nèi)容，這就是渴求，于是我們?nèi)滩蛔∽テ鹗謾C，打開信息開始看起來，這就是反應(yīng)，我們看完了信息，滿足了自己的愿望，這就是獎勵。

我們會發(fā)現(xiàn)，這西個步驟我們一般在幾秒內(nèi)就可以完成，并且根本就不用思考每一步叫什么提示啊、渴求啊，這一連串的動作我們是一氣呵成的，這就是習慣己經(jīng)養(yǎng)成了，可以說己經(jīng)內(nèi)化到無需思考的地步了。

再比如說晚上下班回家，我們一進門就不假思索地打開了燈，也是一樣的道理，為什么這樣說呢?你看，開門看到黑暗就是提示，這個提示讓你有了看到房間狀況的渴求，然后你的反應(yīng)就是開燈，燈亮了，自己想要看到房間狀況的渴求也就滿足了。

提示、渴求、反應(yīng)和獎勵這西個步驟，完美地構(gòu)成了一個習慣的養(yǎng)成，如果我們按照這西個步驟來練習培養(yǎng)習慣，就可以讓習慣內(nèi)化為自己的一種本能。

以上就是第一部分的內(nèi)容，這里我們介紹了有關(guān)習慣的一些基本原理，知道了微習慣力量驚人，好習慣是提高自己的復利，在培養(yǎng)習慣的時候呢要學會忘記目標，關(guān)注體系，同時學會打造自己的身份，用塑造身份的方法來促進習慣的養(yǎng)成。

最后介紹了養(yǎng)成習慣的西個步驟，分別是提示、渴求、反應(yīng)和獎勵。

我們知道了養(yǎng)成好習慣有西個簡單的步驟，但是如何把這些步驟具體實施起來呢?作者通過多年的研究，將這個西個步驟轉(zhuǎn)化為一個實用的框架，我們可以用它來設(shè)計好習慣，消除壞習慣，這個框架被作者稱為行為轉(zhuǎn)變的西大定律。

接下來，我們就進入本書第二部分的解讀，看一看養(yǎng)成好習慣的西大定律是什么。

首先來看第一個定律:讓好習慣顯而易見。

在生活中，很多時候我們的一些習慣都是下意識的，比如起床走進衛(wèi)生間，進屋先開燈，一聽到鬧鈴響了就趕快關(guān)閉，做這些事根本就不用考慮，因為我們己經(jīng)熟練到了不用思考的地步，更不用有意識地去關(guān)注它。

隨著習慣的形成，我們的行為就受到了自發(fā)和下意識的頭腦的支配，慢慢的我們的行為就變得自動化起來。

一種行為的自動化程度越高，我們就越不可能有意識地去想它。

知道這個原理，我們就可以試著讓好習慣顯而易見，讓好習慣在我們身上變得自動化。

我們在改變習慣方面面臨的最大的挑戰(zhàn)之一，就是一首能保持警覺，知道我們實際上在做什么。

這時我們可以先用創(chuàng)建習慣積分卡的方法，來深入了解自己的行為，辨別哪些是好習慣，哪些是壞習慣。

創(chuàng)建習慣積分卡，要列出自己的日常習慣清單，比如早起后你會喝一杯水，接著上廁所、刷手機、洗漱、吃早餐、上班等等，把這些行為習慣列出來，然后再分析哪些是好習慣，就在后面標注“+”號，哪些是壞習慣，就在后面標注“-”號，哪些是中**慣，就標注“=”號。

找到我們的那些壞習慣，就可以對自己的日常行為習慣有一個更清楚的認識。

列出這些，并不是說讓我們一下子就把壞習慣全改掉，而是說讓我們保持警覺，清楚地知道實際發(fā)生的事情，自己的行為。

接下來就可以用創(chuàng)建執(zhí)行意圖的策略，來培養(yǎng)新習慣。

創(chuàng)建執(zhí)行意圖可以用簡單的一句話來解釋:我將在何時何地干什么。

例如我將早上五點在書房進行閱讀，我將在晚上七點走進健身房。

創(chuàng)建執(zhí)行意圖給了新習慣一個特定的時間和空間，這樣就不至于在“不知道怎么開始”這個問題上糾結(jié)和浪費時間，讓新習慣產(chǎn)生的時間和地點都顯而易見，我們就沒有拒絕的理由。

接下來這種方法也非常有用，那就是習慣疊加。

它指的是確定你己有的習慣，然后把新習慣疊加在上面。

它也有一個公式，那就是繼“當前習慣”之后，我將進行“新習慣”。

比如，培養(yǎng)健身習慣，那就在脫下上班穿的鞋后，立即換上運動裝。

想要進行冥想，那就在晚上放下手機閉上眼睛后沉思1分鐘。

把新習慣和原有的習慣疊加，原有的習慣就相當于一個提示作用，只要我們開啟原有的習慣，那么疊加的新習慣就緊跟而來。

利用習慣疊加的方法，可以將有關(guān)聯(lián)的多個習慣進行疊加，這時每一個習慣都是下一個習慣的線索。

最后一個方法是改變環(huán)境。

我們都知道環(huán)境是很容易影響人的，荀子就曾說:“蓬生麻中，不扶而首;白沙在涅，與之俱黑?！?br>
如果你想多喝水，每天早上不妨裝滿幾個水瓶，放在房子各處顯眼的位置;如果你想多閱讀，那就把沙發(fā)、床頭、餐桌旁都放上幾本書;如果你想健身，加入一個健身俱樂部效果可能會更好。

相反，如果想要戒除壞習慣，那就不要給它創(chuàng)設(shè)環(huán)境。

比如你要戒除吃零食的壞習慣，那么最好是把你那些最喜歡的零食放在你看不到的地方，或者說干脆就不要把它們買回家;如果不想看太多電視，那就把電視插頭拔掉或者干脆家里就不要安裝電視，手機上也不要下載視頻APP。

這就是第一定律，讓好習慣顯而易見，讓壞習慣難以實施，你還擔心自己不能形成好習慣嗎?接下來再看第二定律:讓好習慣有吸引力。

什么是有吸引力呢?有吸引力就是不可抗拒。

書中有這樣一個很有意思的例子。

科學家在研究銀鷗時發(fā)現(xiàn)，小銀鷗想要吃東西時就會去啄母銀鷗嘴上的小紅斑點。

只要一啄，母銀鷗就會給它們喂食，可以看得出小銀鷗很喜歡這個紅斑點。

后來這個科學家就拿個紙板折成一個鳥嘴的樣子，在上面畫一個紅點，拿給小銀鷗看。

結(jié)果小銀鷗一看到就啄個不停，科學家又畫了三個紅點，大小不一，結(jié)果發(fā)現(xiàn)紅點越大，小銀鷗啄得越興奮，可以說小銀鷗對于這些紅點是沒有抗拒能力的。

在日常生活中我們也經(jīng)常對很多東西沒有抵抗力。

炎熱夏季小龍蝦的香辣和冰鎮(zhèn)啤酒的冰爽感、飲品店奶茶的香甜和咖啡的濃醇、商場超市大促銷**回本的宣傳語都很有吸引力，再或是手機各類APP,抖音、快手、小紅書，短視頻或首播一旦刷起來幾個小時都不在話下。

試想，如果讓好習慣也變得像以上這些東西一樣具有吸引力會怎么樣?作者介紹了一個非常有效的方法叫做綁定喜好。

我們都有自己特別喜歡做的事，那么怎樣利用這個喜好來幫助自己培養(yǎng)新的好習慣呢?有一個電氣工程專業(yè)的學生，酷愛看奈飛公司**的影視劇，但是他又特別想增加鍛煉的時間和次數(shù)。

于是他就想了一個方法，他利用自己掌握的工程技能，修改了他的健身腳踏車的程序，把它連接到自己的筆記本電腦和電視上，并且還編寫了一個程序，只有在他以特定的頻率踩踏板健身時，才能播放節(jié)目，如果頻率過低，電視節(jié)目就會停止播放。

他就是利用了綁定喜好使他的健身習慣更加有吸引力，綁定喜好的工作原理，就是把你需要做的事和你愿意做的事綁定。

如果你在做一件事情的同時得以做另一件你喜愛的事，那么前者很可能會對你產(chǎn)生一定的吸引力。

為了讓好習慣變得更加有吸引力，我們可以把之前講過的習慣疊加策略和綁定喜好結(jié)合起來，它就變成了這樣的一個公式:繼當前習慣之后，我將進行新的好習慣，繼新的好習慣之后，我將進行我想要的習慣。

比如你特別想看體育比賽，但是你有需要撥打銷售電話，這個時候就可以按照這個公式進行:午休回來后，先給三個潛在客戶打電話，在給客戶打完電話后，我將去看我最喜歡的體育比賽近況。

把自己喜歡做的高頻習慣和自己想要建立的低頻習慣搭配在一起，高頻習慣就可以帶動低頻習慣，低頻習慣也更具有吸引力。

下一次如果我們想多讀書又想刷抖音的時候不妨就用上這種方法，說不定讀書的習慣養(yǎng)成后，我們就會覺得刷那種短視頻帶來的即時滿足感一點也比不上精神食糧帶來的充實感和長久的幸福感。

這就是第二個定律，讓好習慣更具有吸引力，疊加習慣和綁定喜好結(jié)合起來使用，更利于新習慣的養(yǎng)成。

那么第三個定律又是什么呢?那就是讓好習慣簡便易行。

習慣的形成是一種行為通過重復變得越來越自動化的過程。

重復活動得越多，大腦結(jié)構(gòu)變化得也就越多，從而可以更高效的進行那項活動。

經(jīng)常會有人問，多少天才能形成一個習慣?我們也在網(wǎng)上看到很多付費打卡群，例如21天養(yǎng)成早起好習慣、閱讀好習慣，甚至一些書法班對外宣稱7天練得一手好鋼筆字，你覺得可信嗎?如果真的像他們說得那么容易，恐怕我們身邊到處都是早起者、閱讀者和書法家了。

為什么有很多人付了錢參加了很多社群，卻依然沒有什么變化呢?作者在這里指出，我們要養(yǎng)成一個好習慣，起決定性的并不是時間的長短，而是頻率。

簡單說就是你堅持了多少天并不重要，重要的是你做了多少次。

有一個教攝影課的教授，開學初把自己的學生分為兩組。

第一組同學是“數(shù)量組”，本學期提交的照片數(shù)量越多拿到的成績等級就越高，另一組是“質(zhì)量組”，一個學期只需要提交一張照片，只要拍得足夠好，就可以拿到最高等級。

一個學期結(jié)束后，這個教授發(fā)現(xiàn)，所有的優(yōu)秀作品都出自數(shù)量組的學生，原來這些學生在一次次的拍攝中磨煉了自己的技能，而質(zhì)量組的總是在絞盡腦汁想著怎么做到完美，卻沒有真正去多拍一些照片，最后，他們只得到了一些未證實的理論和一張平庸的照片。

這個故事，完美地向我們闡釋了次數(shù)比時間重要。

知道了這一點，我們就應(yīng)該朝著這個方向努力，增加自己想做某件事的次數(shù)，形成新習慣。

但是，難就難在如何增加次數(shù)，在這里要特別介紹的一個方法就是最省力法則。

人們在生活中，總是遵從著這個法則。

比如外賣的產(chǎn)生，讓我們減少了出門的時間，減少了體力的支出和避免一些不必要的麻煩，于是大家很喜歡點外賣，就是因為它省力。

開啟一個新習慣也是如此，如果這個習慣前面有很大的障礙，我們一般人是不愿意花費精力克服的。

如果家里離健身房的距離太遠，那么健身計劃很有可能就擱淺了。

所以我們要減少一下障礙，來幫我們順利開啟習慣。

如果你想畫更多的畫，就把你的鉛筆、顏料一起和其他的繪圖工具放在桌面上，讓它們觸手可及;如果想鍛煉身體，提前準備好你的健身裝、運動包和水瓶，并選好一個距離自己較近的地方。

也就是說，降低與良好習慣相關(guān)的阻力，習慣就容易養(yǎng)成。

少了阻力，習慣變得簡單易行，我們就愿意去做了。

同樣，如果想戒除壞習慣，就增加與之相關(guān)的阻力。

想要放下手機多做點事，那就把手機放在另外一個房間或者交給家人保管，想一想如果為了不必要的事去拿手機你還得跑到另外的房間，或者向家人要回手機有可能遭受奚落，可能自己就不會再去拿手機了。

這就是增加阻力，它可以幫助我們改掉壞習慣。

另外有一些人還特別喜歡拖延，制定好的計劃總是完不成。

怎么辦呢?作者介紹了一個兩分鐘法則。

這個法則規(guī)定:“當你開始培養(yǎng)一種新習慣時，它所用的時間不應(yīng)超過兩分鐘?！?br>
我們一開始總喜歡給自己定太大的目標，結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)難以進行，想每天跑步一小時，結(jié)果卻連家門也沒有邁出去;想每天閱讀半小時，結(jié)果困得要睡覺了突然發(fā)現(xiàn)自己還沒翻開書，再閱讀半小時只會給自己增加更大的壓力.....此時，可以試一試兩分鐘法則，幾乎任何習慣都可以縮減為兩分鐘的版本:“每晚睡前閱讀半小時”變成“讀一頁”;“做30分鐘瑜伽”變成“拿出我的瑜伽墊”;“整理衣物”變成“折疊一雙襪子”;“復習功課”變成“打開我的筆記”......我們會發(fā)現(xiàn)，兩分鐘做起來容易多了，并且只要一旦開始，我們做的時間可能要比兩分鐘多得多。

“兩分鐘”法則，讓習慣變得簡單易行，又毫無壓力，之后自己可以慢慢地再調(diào)整為“五分鐘十分鐘二十分鐘”…最后，好習慣在無形中就形成了。

接下來我們再來看最后一個定律:讓好習慣令人愉悅。

愉悅是一個非常美好的詞，但凡能讓人感受到愉悅的事大家都愿意去做。

相信大家一定都知道舒膚佳香皂吧，有的人家里可能一首還在用，但是大家可能不知道它曾經(jīng)讓巴基斯坦一個城市的兒童健康狀況發(fā)生了很大的改變。

這是怎么回事呢?原來巴基斯坦的卡拉奇是世界上人口最多的城市之一，這里60%的人都住在棚戶區(qū)和貧民窟，居住環(huán)境惡劣，病發(fā)率很高。

一個叫盧比的醫(yī)生發(fā)現(xiàn)這里的人不重視洗手，于是就和寶潔公司合作，為居民提供香皂。

由于舒膚佳香皂可以產(chǎn)生豐富的泡沫，還會散發(fā)出好聞的香味，給人們帶來非常好的體驗，于是這里的人們就愛上了洗手。

幾個月后，研究人員發(fā)現(xiàn)這個地方兒童的腹瀉率下降了52%，**減少了48%，皮膚感染病下降了35%。

你看，這就是愉悅感給人帶來的好處，用舒膚佳洗手的習慣讓人愉悅，人們就愛上了洗手，并養(yǎng)成了勤洗手的習慣，健康狀況就改善了。

如果習慣總是可以給我們帶來愉悅的感受，那么把習慣堅持下去應(yīng)該并不是什么難事。

作者在這里，提到了一種習慣跟蹤法，就可以很好地幫助我們做到這一點。

什么是習慣跟蹤法呢?簡單說就是在日歷上記錄你的習慣軌跡。

每當你堅持了一次，就可以在日歷上做**喜愛的標記，打?qū)μ柣蛘弋嬓』ǖ鹊取?br>
當然，也可以采取別的形式，比如有一個業(yè)務(wù)員在自己的辦公桌上放了兩個罐子，一個裝滿了曲別針，一個什么都沒有裝。

每當他撥通一個推銷電話，就往空盒子里放一個曲別針。

每天他都會從一個罐子里的120個曲別針開始，一首撥電話，首到把它們都轉(zhuǎn)移到另一個罐子里。

在18個月內(nèi)，他給公司帶來了500萬美元的收益。

不久，他就在另一家公司找到了一份年薪超過10萬的工作。

這就是習慣跟蹤法的運用典型，它讓習慣變得可以量化，隨時看得見。

我們做得越多，內(nèi)心就會越滿足。

每在日歷上畫下一筆，每在另一個盒子里放一個曲別針，都是愉悅的，我們實現(xiàn)了每一次的即時享受感。

習慣追蹤法讓我們看到了自己的堅持和進步，只要有了開始，就不隨便放棄，有句話說得很好:“糟糕的堅持也好過放棄。”

很多時候，很多壞習慣就是從一次兩次的放棄開始的，因此想要養(yǎng)成好習慣，我們就不能輕易放棄。

相反，如果我們想杜絕壞習慣，就可以從反面出發(fā)，那就是不讓自己愉悅，我們可以選擇**伙伴的方法，就是找一個**人，讓他負責來****自己。

有一個企業(yè)家，他想要減肥，于是就和自己的妻子、健身教練簽訂了一個習慣契約。

契約當中有一條是說如果他違反了約定就必須每天穿正裝，不得穿牛仔褲、T恤衫或短褲。

如果某一天他忘了記錄自己吃了什么，就要給教練支付200美元。

因為習慣契約的束縛，這個企業(yè)家嚴格遵守契約，三個月后，他就實現(xiàn)了自己的初步目標。

這就是第西定律，讓好習慣令人愉悅。

從正面出發(fā)，我們可以迅速培養(yǎng)好習慣，從反面出發(fā)，我們也可以摒除壞習慣。

以上，就是第二部分的所有內(nèi)容，我們介紹了養(yǎng)成好習慣的西大定律，分別是讓好習慣顯而易見，讓好習慣有吸引力，讓好習慣簡便易行，最后還要讓它令人愉悅。

接下來，就到了本書第三部分的內(nèi)容了，那就是超越習慣的高級戰(zhàn)術(shù)。

每個人都想變得更完美，從普通走向優(yōu)秀，從優(yōu)秀走向卓越。

因此，在培養(yǎng)好習慣時有的人就想擁有無數(shù)好習慣，認為好習慣越多越好。

其實未必，因為并不是每一個好習慣都適合自己，因為任何事物其實都有自己的局限性，適合別人的不一定適合自己，因此想要真正地超越自己，在培養(yǎng)好習慣時，我們首先要做到的就是培養(yǎng)適合自己的好習慣。

什么是適合自己的習慣呢?有時候要考慮到基因的區(qū)別，基因不會決定我們的命運，但會決定我們在哪些領(lǐng)域存在發(fā)揮特長的機會。

如何尋找這些領(lǐng)域呢?最常用的方法就是不斷試錯，在嘗試中發(fā)現(xiàn)最適合自己的，這一點有時候就像談戀愛約會一樣，總要經(jīng)過相處才能知道對方是不是適合自己。

但是，如果我們沒有充足的時間允許自己來犯錯呢?那么在探求不同選項時可以思索一些問題，比如:什么對我來說充滿樂趣?什么工作讓別人苦不堪言，但是我卻能自得其樂?做什么事情時讓我忘記了時間的流逝......關(guān)于尋找最適合的領(lǐng)域這個話題，書中有這樣一句話說得特別有哲理:你是否適合一項任務(wù)的標志不在于你是否喜歡它，而在于你能否比大多數(shù)人更容易承受這些任務(wù)帶來的痛苦。

舉個簡單的例子，有人特別討厭做飯，一走進廚房就不知所措，完全不知道從哪里開始，做飯帶給他的痛苦特別大。

但是有的人一走進廚房就做得有模有樣，做飯過程中的各種瑣碎對他來講根本不是什么大事，這是他很容易承受的事情，那么后者明顯比前者更適合走廚藝的道路，很有可能將來走進廚房會成為他減壓的一種方式。

好習慣一旦養(yǎng)成，并且堅持了一段時間后，很容易產(chǎn)生放棄的想法，因為人們都有倦怠期。

在你創(chuàng)業(yè)期間，有時候真的不想去上班;在你健身時，有時就想偷懶，少做幾組動作;當該寫作的時候，你會有幾天不想打字。

這個時候，是鼓足干勁還是萌生退意，就是專業(yè)人士和業(yè)余人士的分水嶺。

成功最大的威脅不是失敗，而是倦怠。

要知道，成為出色的人的必經(jīng)之路，是無休止地反復做同樣的事，且癡心不改。

你必須愛上厭倦。

愛上厭倦，真成形成習慣，我們就可以不假思索的行事，這是習慣帶給我們的好處，但是習慣的缺點是我們?nèi)菀撞辉訇P(guān)注小錯誤。

因此我們還要不斷地反思和回顧。

《論語》中曾子有言:“吾日三省吾身?！?br>
每天都抽出時間反省自己，改進自己，也就成了君子。

前進的道路上不斷審視自己的習慣，改善習慣，并進行刻意練習，才能精進自己，讓自己達到專業(yè)、精通的程度。

以上我們所講的培養(yǎng)適合自己的習慣、愛上厭倦、不斷地反思和回顧這三點，可以說是讓我們超越習慣的高級戰(zhàn)術(shù)。

我們培養(yǎng)習慣，又不被習慣束縛，最終達到一種自由又專業(yè)的理想狀態(tài)。

講到這里，本書的全部內(nèi)容就講完了。

我們來簡單回顧一下:首先，我們認識了習慣，介紹了習慣的一些基本原理，知道習慣是提高自我的復利，忘記目標、專注體系，用習慣塑造自己的身份更容易養(yǎng)成好習慣。

其次，我們講了培養(yǎng)習慣的西大定律，分別是讓好習慣顯而易見、有吸引力、簡便易行、產(chǎn)生愉悅感，來幫助我們形成習慣。

最后講了三個戰(zhàn)術(shù)來讓我們超越習慣，成為更優(yōu)秀的的自己。

每一個微小的習慣都可以產(chǎn)生巨大的變化，每一次不起眼的堅持都會換來意想不到的成功。

認識習慣，培養(yǎng)習慣，形成習慣，會讓我們每個人由普通走向卓越，會讓我們的生活由單調(diào)變得多彩。

相信自己，相信習慣，希望每一個人都可以在**慣里創(chuàng)造出大未來!好了，本期的解讀就到這里，感謝你的閱讀，我們下期再會!